Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым

Фото: gazetacrimea.ru
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.

– Даже самый дорогой и современный зал на сегодняшний день будет стоить по безлимиту 2800-3000 рублей. Но это высокая цена. В любой обыкновенный зал по акции можно ходить и за 1000 рублей в месяц. Неужели никто не найдёт эти деньги? Не поверю. Всё равно их проедят или оставят в баре, – считает титулованный спортсмен. – Приходите в зал, здесь интересные и красивые люди, много харизматичных… Знакомьтесь, занимайтесь – пусть это станет частью вашей жизни!

Совет для начинающих

– Комплекс для спортсмена-любителя, который хочет развивать и растить бицепс: в течение недели нужно совершать одну тяжёлую тренировку и одну среднюю. Всё время менять упражнения. Залог успеха – здоровое питание и восстановление (минимум 8-10 часов сна), а также не нервничайте и сведите к минимуму алкоголь.

5 упражнений  на бицепс  от Андрея Шаркова

1. Подъём гантелей (разминка).

Встаньте прямо, взяв в каждую руку гантели хватом «молот». Сделайте вдох и задержите дыхание. Одновременно начинайте подъём гантелей. Дойдя до верхней точки, выдыхайте. Это разминочное упражнение, с него стоит начинать тренировку на бицепс. 5 подходов по 12, 12, 10, 10 и 8 раз.

2. Сгибание рук со штангой (базовое упражнение).

Используя только силу бицепсов, поднимите штангу вверх, пока гриф не окажется на высоте плеч. На вдохе медленно опустите штангу, разогнув руку и полностью растянув бицепс. 5 подходов – 10, 10, 8, 8. В последнем подходе можно добавить вес и выполнить упражнение 6 раз.

Словарь спортсмена

 

Бицепс (или двуглавая мышца плеча) – мышца, сгибающая руку в локтевом суставе и поднимающая её в плечевом суставе.

Гриф – это металлический стержень, середина которого предназначена для удержания в руках, а на концы надеваются диски.

3. Сгибание рук на нижнем блоке (базовое упражнение).

Встаньте лицом к блоку и поставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая. Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя крепление до верхней части груди. Возвращая руки в исходное положение, не выпрямляем локти до конца, удерживая бицепс в напряжении. Упражнение нужно выполнять узким хватом, чтобы работала внутренняя часть кисти. Здесь также 5 подходов по 10, 10, 8, 8 и 6 раз.

4. «Молоток» (специальное упражнение на малую группу мышц).

Возьмите в каждую руку гантели, встаньте ровно и начинайте поочерёдно сгибать руки, поднимая гантели к плечам. «Молот» является хорошим упражнением для развития плече-лучевых мышц. 5 подходов по 10-12 повторений в каждом.

5. Сгибание рук на верхнем блоке (нагрузка на двуглавую мышцу плеча).

Встаньте между опорами тренажёра точно посередине, напрягите бицепс и потяните ручки тросов к себе так, чтобы ваши кисти оказались на уровне висков. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение даёт возможность хорошо выжать мышцу бицепса и сформировать её рельеф. 5 подходов по 12-15 повторений в каждом.

Отдых между подходами должен составлять не более минуты.

кстати Правила питания 

– Я стараюсь есть натуральную пищу: рыбу – только варёную, никогда не ем жареный картофель и кабачки. Исключение – сало. Оно жирное, но даёт выработку тестостерона в мужском организме, смазывает кишечник... Иногда ем первые блюда – супы. Но только иногда, просто потому что не вижу в них надобности. Ем много варёной курицы, мясо индейки, фрукты, варёные яйца. Из хлебобулочных изделий предпочитаю либо лаваш, либо бездрожжевые хлебцы. Главное – питание должно быть здоровое и раздельное, минимум жареной пищи и не переедать.

Последние новости Республики Крым по теме:
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым

- Симферополь
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Об этом пишет издание « Крымская газета ». Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.
14:33 19.06.2017 Crimea.Kz
Президент Крымской федерации армлифтинга Андрей Шарков - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Симферополь
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.
14:06 19.06.2017 Газета Крымская газета
 
По теме
Автор: Екатерина Емельянова источник: Пресс-служба ОНФ в Крыму В рамках проекта "Дорожная инспекция ОНФ/Карта убитых дорог" в жилом массиве "Каменка" и на прилегающей улице Крымской весны появилась новая дорога.
18.12.2018
 
Автор: Екатерина Емельянова источник: Пресс-служба Севастопольского городского суда Суд обязал кадастрового инженера, по вине которого не состоялась регистрация земельного участка, вернуть сумму по договору,
18.12.2018
 
Автор: Екатерина Емельянова источник: Пресс-служба Администрации города Ялта В Арбитражный суд направлены исковые заявления, содержащие требование вернуть городу главную площадь.
18.12.2018
В общежитие пришлось вызывать Росгвардию Фото: СОЦСЕТИ - Комсомольская правда Горстка дерзких студентов держала в страхе весь район – пришлось вызывать в общежитие РГГРУ спецназ Росгвардии [фото, видео] Александр БОЙКО @AlexBoykoKP «Руки так, чтобы я их видел, смотреть в пол!» Вдоль общего коридора,
18.12.2018 Комсомольская правда
Автор: Екатерина Емельянова источник: Пресс-служба Крымского линейного управления МВД России на транспорте В Гвардейском электропоезд совершил наезд на человека, шедшего по железнодорожным путям.
18.12.2018 Газета Новый Крым
В отдел полиции г.Симферополя поступило сообщение от врача «скорой медицинской помощи» о том, что на ул.Мальченко в квартире выявлен труп неизвестного мужчины с ножевыми ранениями.
17.12.2018 МВД Республики Крым
Автор: Екатерина Емельянова источник: Пресс-служба Управления Судебного департамента в Республике Крым За попытку ввезти в Крым тестостерон ципионат Кировский районный суд Республики Крым вынес приговор местному жителю.
18.12.2018 Газета Новый Крым
Крымский академический театр кукол представил в Ялте спектакль «Морозко» - Минкультуры Республики Крым Выездные показы постановок республиканских театров проходят при поддержке Министерства культуры РК Крымский академический театр кукол представил жителям и гостям города Ялты на сцене Театра им.
18.12.2018 Минкультуры Республики Крым
Прошел конкурс на звание лучшего в республике Деда Мороза и Снегурочки - Минкультуры Республики Крым Состязание сопровождалось костюмированным шествием, конкурсами и выставкой изобразительного и декоративно-прикладного искусства В Евпатории состоялся XIV Республиканский фестиваль Дедов Морозов и Снегурочек «Санта Кла
18.12.2018 Минкультуры Республики Крым
В Симферополе состоялся концерт в поддержку детей, страдающих онкологическими заболеваниями В Симферополе есть замечательная традиция — концерты классической музыки (в том числе и современной классики) в холле централ
17.12.2018 Крымский ТелеграфЪ
Первый участник крымского финала соревнований «Локобаскет – школьная лига» определён в Симферополе - Первый Крымский Юношеская команда школы-гимназии №39 Симферополя стала первым участником крымского финала всероссийских соревнований по баскетболу среди общеобразовательных школ «Локобаскет – школьная лига» сезона-2018/2019.
17.12.2018 Первый Крымский
Крымский футбол продолжает «вариться в собственном соку»... Подходит к концу четвёртый год бесправного положения крымского футбола не только на международной арене, но, что весьма и весьма странно, и на всероссийском уровне.
16.12.2018 Крымский ТелеграфЪ
С каждой неделей всё больше разыгрывается борьба на международной арене в зимних видах спорта Пока борьба идёт за Кубки мира, но не за горами чемпионаты Европы и мира стремительно приближающегося, нового 2019 года.
15.12.2018 Крымский ТелеграфЪ
Спортсмен останавливался для отдыха через каждые 25 километров [видео] Надежда ДАЦЮК Александра КОРШУНОВА Марафонец Алексей Рудевич успешно финишировал на транспортной развязке в Симферополе.
17.12.2018 Комсомольская правда
123 - Симферопольская и Крымская епархия День Святителя Николая Чудотворца отмечается 19 декабря. Это один из самых любимых дней в году не только для детей, но и для взрослых.
18.12.2018 Симферопольская и Крымская епархия
Российское добровольное пожарное общество (РДПО) и сотрудники МЧС провели профилактическую акцию, цель которой – обезопасить накануне новогодних праздников многодетные семьи и социально незащищённых граждан.
18.12.2018 Газета Крымская газета
Суд приговорил бывшего замглавы администрации Керчи почти к восьми годам колонии за получение взятки - Первый Крымский Керченский городской суд вынес приговор в отношении бывшего заместителя главы администрации Керчи и замдиректора одного из муниципальных предприятий, признав их виновными в получении взятки.
18.12.2018 Первый Крымский
Уважаемые Керчане! Просим вас принять участие в обсуждении вопроса изменения вида разрешённого использования земельного участка, расположенного по  адресу:  г. Керчь, С/Т «Войковец»,
18.12.2018 МО г. Керчь
Для безопасного проведения работ, при строительстве и реконструкции автомобильной дороги Керчь-Феодосия-Белогорск-Симферополь, с 23:00 18.12.2018 до 05:00 до 19.12.2018 будет отключена ВЛ-35 кВ "ПС "Восточная" - ПС "Трудовая",
18.12.2018 Администрация города Симферополя
Служба капитального строительства Республики Крым со второй попытки определила подрядчика выполнения проектно-изыскательских и строительно-монтажных работ в рамках реконструкции тоннельного водовода Южного берега Крыма.
18.12.2018 Первый Крымский